Ngayong araw, Oktubre 10, ipinagdiriwang natin ng World Mental Health Day. Huwag mong hahayaan na mabaon ka sa negatibong bagay. Tandaan na may karamay ka at may nakikinig sayo.

Naging mabigat na usapin ang mental health bago pa man dumating ang pandemya. Ayon sa World Health Organization (WHO), noong 2019, tinatayang isa sa walong tao sa buong mundo ang nabubuhay nang may sakit sa pag-iisip.

Kasabay nito, ang mga serbisyo, kasanayan, at pondong magagamit para sa kalusugan ng pag-iisip ay nananatiling kulang, at mas mababa sa kung ano ang kinakailangan.

Ang pandemya ng Covid-19 ay lumikha ng isang pandaigdigang krisis para sa kalusugan ng pag-iisip, na nagpapalakas ng mga maikli at pangmatagalang stress at pinapahina ang kalusugan ng isip ng milyun-milyon.

Human-Interest

Kompanya, pinapahanap breadwinner na naiyak sa regalong panty ng nanay niya

Ang mga pagtatantya ay naglagay ng pagtaas sa parehong pagkabalisa at depressive disorder sa higit sa 25% sa unang taon ng pandemya.

Ang stigma at diskriminasyon ay patuloy na nagiging hadlang sa panlipunang pagsasama at pag-access sa tamang pangangalaga; mahalaga ang pagpapataas ng kamalayan tungkol sa kung aling mga preventive mental health intervention ang gumagana at ang World Mental Health Day ay isang pagkakataon na gawin iyon nang sama-sama.

Narito ang ilang paraan upang tulungan ang iyong sarili at ibang tao na palakasin ang iyong mental na kalusugan:

• Gumawa ng Routine

Mabuting magkaroon ng sariling routine upang patuloy na malibang ang sarili.

• Mag-exercise

Magkaugnay ang pisikal at mental na kalusugan. Kaya naman, ugaliin ang pagpapapawis sa pamamagitan ng pag-ehersisyo.

• Maghanap ng libangan

Importante na may paglilibangan tayo, mapa-laro man o bagong hobby dahil bukod sa napapalipas natin ang oras ay nakakatulong din ito upang magkaroon tayo ng pisikal na aksyon. Ilan sa mga halibawa nito ay ang pag-aalaga ng halaman, pagsasayaw ng mga usong TikTok dance steps, pagpipinta, pagbabasa ng libro. Ito ay makabubuti upang panandaliang makatakas mula sa mga agam-agam at pagkabagabag buhat ng pagkakakulong sa bahay.

• Ipagdiwang ang mga achievement

Mapa-malaki man o maliit, mabuting ipagdiwang ang mga selebrasyon at mga nakamit natin sa buhay dahil parte ito ng mga magagandang alaala natin. I-celebrate ito kasama ng mga taong nagpapasaya sa iyo tulad ng iyong pamilya at kaibigan.

• Kumonekta sa kalikasan

Alam kong na-miss mong maglakad, tumakbo, at magnilay-nilay kasama ang kalikasan. Ngayon na maaari kang maglakad, tumakbo, at magnilay muli kasama ang kalikasan, sigurado ako na kailangan nating ipagdiwang ang buhay kasama ang inang kalikasan. Tangkilikin ang nakapapawing pagod na amoy ng karagatan at lumangoy kasama ang mga dolphin sa dagat. Umakyat ng bundok at gumawa ng isang linggong kamping. O baka maupo lang kasama ang berdeng damo at makinig sa mga tunog ng kalikasan dahil ang kalikasan ay nagpapagaan sa ating dalahin sa pamamagitan ng sarili nitong mahika.

• Magkaroon ng oras sarili

Damhin ang pagmamahal sa sarili. Pagkatapos ng mga kaganapang nakakaubos ng enerhiya, palagi kang maglaan ng oras sa iyong sarili. I-treat ang iyong sarili tulad ng pag-enjoy sa isang spa, pagbisita sa salon, o maglaan ng oras para sa iyong pagkain. Masarap magsaya ng mag-isa. Maaaring magbasa ng ilang mga libro, uminom ng kape o tsaa, manood ng mga pelikula, magnilay-nilay, mag-declutter sa iyong silid. Mahalagang magkaroon ng pahinga sa lahat. Pagalingin, mahalin, at ibalik ang iyong sarili, upang lumago. Ang pag-ukit ng kaunting pag-iisa ay maaaring gumawa ng pagkakaiba. Kaya sige, pagbigyan mo na ang sarili mo.

• Humanap ng propesyonal na tulong

Para sa kaukulang tulong ng mga propesyonal at awtoridad, maaari kang tumawag sa mga numerong ito:

Manila Lifeline Centre

Landline: (02) 8969191

Mobile phone: 0917-854-9191

National Mental Health Crisis Hotline:

Luzon-wide landline: 1553

Mobile phone: 0966-351-4518, 0917-899-8727, 0908-639-2672.

Hopeline Philippines

Landline: (02) 88044673

Laging tatandaan na may handang makinig sayo.